Ein Backyard Ultra ist ein Lauf im Rundenformat. Alle Läufer starten zur vollen Stunde zu einer Runde von 6,706 km. Wer die Runde schneller läuft, hat bis zum nächsten Start Pause. Wer nicht rechtzeitig zurück ist oder nicht mehr startet, scheidet aus. Am Ende bleibt ein Läufer übrig, der eine Runde mehr schafft als alle anderen. Der Pacerechner rechnet im Modus Backyard Rundenzeit, Pause, Uhrzeiten und Meilensteine aus.

Der Pace-Verlust beschreibt, um wie viel Prozent deine Runden mit der Zeit langsamer werden. Ein Beispiel: Mit 2 % je 10 Runden dauert eine Runde, die du in 50:00 beginnst, nach 50 Runden etwa 55:00. Das deckt sich grob mit Daten vom Big Dog’s Backyard Ultra 2025, wo die Plätze 21 bis 25 nach Runde 50 um etwa fünf Minuten langsamer wurden. Die Spitzenläufer halten ihr Tempo konstanter. Eine feste Regel gibt es nicht, nimm den Wert als Planungsannahme.

100 Meilen sind 160,9 km, das entspricht 24 Runden à 6,706 km. 200 Meilen sind 48 Runden. Im Backyard-Modus des Pacerechners wählst du dazu die Ziel-Runden und siehst die Uhrzeit, zu der du die Meilensteine erreichst.

Die Bruttozeit ist die gesamte Zeit von Start bis Ziel, inklusive aller Stopps. Die Nettozeit ist deine reine Laufzeit. An großen Events mit Zeitmessung am Verpflegungspunkt wird die Stehzeit zwischen Ein- und Auslaufen im VP-Bereich von der Bruttozeit abgezogen, so als würdest du deine Uhr pausieren. Bei Marathon und Halbmarathon zählt die Nettozeit (Chipzeit) erst ab dem Moment, an dem du die Startlinie mit der Transponder-Erfassung überquerst, nicht ab dem Startschuss. Im Pacerechner ist die Zeit oben deine Nettozeit, die Gesamtzeit mit Pausen an den VPs ist die Bruttozeit.

Ein VP ist eine Verpflegungsstation an der Laufstrecke. Dort gibt es Wasser, Iso, Obst, Riegel oder warme Verpflegung. Bei Marathons stehen sie alle fünf Kilometer, bei Ultraläufen oft deutlich weiter auseinander, und viele Läufer legen dort bewusst eine Pause ein. Im Pacerechner trägst du ein, bei welchem Kilometer ein VP liegt und wie lange du dort stehst. Der Rechner zeigt dir die Ankunftszeit an jedem VP und deine Gesamtzeit inklusive aller Pausen.

Eine allgemein gute Pace gibt es nicht. Sie hängt von Trainingsstand, Distanz, Gelände und Tagesform ab. Entscheidend ist, dass sie zu deinem Ziel passt: Lockere Läufe sollen sich entspannt anfühlen, Wettkampftempo darf fordern. Vergleiche dich am besten mit deinen eigenen früheren Werten.

Teile 60 durch deine Pace in Minuten. Beispiel: 5:30 min/km sind 5,5 Minuten, also 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. Der Pacerechner macht das automatisch, du kannst Pace und Tempo jederzeit in beide Richtungen eingeben.

Eine Backyard-Runde ist 6,706 km lang und muss in unter einer Stunde gelaufen werden. Das entspricht rechnerisch höchstens etwa 8:57 min/km. Wer früher ankommt, hat mehr Pause bis zum nächsten Start.

Der Rechner schätzt, wie viel mehr Kraft Anstiege kosten, und rechnet sie in eine gleichwertige Flach-Strecke um. Das ist eine Annäherung. Steilheit, Untergrund, Wetter und Technik beeinflussen deine echte Zeit. Nutze das Ergebnis als Planungshilfe und korrigiere es mit deinen eigenen Erfahrungswerten.

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GPS-Uhren messen Kurven, Tunnel und Bäume ungenau und weichen oft um ein bis zwei Prozent von der offiziellen Distanz ab. Für die Planung gilt deshalb die offizielle Streckenlänge, für das Training deine Uhr.

Klicke auf VP hinzufügen, trage die Distanz des Verpflegungspunkt ein und wähle die geplante Pause, zum Beispiel drei Minuten. Der Pacerechner zeigt dir die Ankunftszeit an jedem VP und deine Gesamtzeit inklusive aller Pausen. Die Zeit im Rechner oben zählt dabei als reine Laufzeit.

Wähle in der Schnellauswahl 100 Meilen, gib deine Ziel-Gesamtzeit ein und prüfe die Pace. Bei Ultras schwankt die Pace stark, weil Anstiege, Gehpausen und Verpflegung dazukommen. Nutze die Zwischenzeiten als Grobplan und gib bei Trailrennen Höhenmeter oder die GPX-Datei ein.

Der Rechner nutzt die Formel von Peter Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^k. Der Exponent k liegt meist bei 1,06. Gut trainierte Läufer kommen mit 1,05 hin, Einsteiger eher mit 1,07, auf Ultra-Distanzen mit 1,08. Eine einfache Hochrechnung wäre zu optimistisch, weil die Ermüdung mit der Distanz überproportional wächst.

VDOT ist ein Leistungsindex nach Jack Daniels. Er rechnet aus einem Wettkampfergebnis eine fiktive Sauerstoffaufnahme (VO2max) und leitet daraus Zeiten für andere Distanzen und Trainingstempi ab. Er passt am besten für Straßenläufe von 5 km bis zum Marathon und ersetzt keinen Labortest. Für Ultras ist er nur ein grober Anhaltspunkt.

Aus deinem VDOT-Wert leitet der Rechner fünf Zonen ab, Z1 bis Z5. Z1 ist Regeneration, Z2 Grundlage (Daniels: Easy), Z3 Tempo mit dem Marathon-Renntempo, Z4 die Schwelle und Z5 der intensive Bereich mit Intervall und Wiederholung. Zu jeder Zone siehst du die Pace pro Kilometer oder Meile, einen Richtwert für den Puls in Prozent der maximalen Herzfrequenz und die passende Radzone in Prozent der FTP: REKOM, GA1, GA2, EB und SB. So verbindest du Lauf- und Radtraining. Es sind Richtwerte, Puls und Gefühl zählen mit.

Beim Negativ-Split läufst du die zweite Hälfte schneller als die erste. Das schont die Reserven und verhindert, dass du am Ende einbrichst. Im Pacerechner wählst du einen Unterschied von 1 bis 5 Prozent und siehst die Pace beider Hälften sowie Zwischenzeiten alle 5 Kilometer. Die Gesamtzeit bleibt gleich. Bei Marathon und Ultra ist ein vorsichtiger Start meist der sicherere Weg.

Der Rechner schätzt die Laufleistung vereinfacht aus Körpergewicht und Tempo: etwa 1,04 Kilojoule je Kilogramm und Kilometer auf flacher Strecke. Höhenmeter fließen über die äquivalente Flachdistanz ein. Gib dein Gewicht und deine Zielleistung ein und sieh die passende Pace. Dein Leistungsmesser, zum Beispiel Stryd, kann abweichen. Nutze die Werte als Orientierung.

Du trägst die Höhenmeter bergauf ein und wählst Road oder Trail. Der Rechner rechnet die Strecke in äquivalente flache Kilometer um. Als Faustformel für den Km-Effort gelten 100 Höhenmeter als ein zusätzlicher Kilometer. Für die Zeitschätzung nutzt der Rechner Standardwerte, die im Backend einstellbar sind, und einen Zuschlag für Wurzeln, Steine und Schotter. Mit einer GPX-Datei rechnet er Anstieg und Gefälle Abschnitt für Abschnitt.

Als grobe Orientierung gelten: unter 45 Minuten keine Kohlenhydrate, bis etwa 2,5 Stunden 30 bis 60 Gramm pro Stunde, darüber 60 bis 90 Gramm, im Ultra oft 50 bis 80 Gramm. Mit mehreren Kohlenhydratquellen wie Glukose und Fruktose verträgst du mehr. Der Fueling-Planer berechnet deinen Bedarf aus Zielzeit, Wetter und Schwitzen und verteilt ihn auf Gels, Getränk und Salz. Teste alles im Training. Das sind Richtwerte, keine medizinische Beratung.

Ja. Mit „Link teilen“ erzeugst du eine Adresse, die Distanz, Zeit, Gelände, Verpflegungspunkte und Sprache enthält. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du Pläne und öffnest sie später wieder. Der Pacerechner lässt sich außerdem als App auf dem Startbildschirm installieren: iPhone und iPad über Safari, Android über Chrome, Windows und Mac über Chrome oder Edge.

Die Ermüdung wächst schneller als die Distanz. Eliteläufer und gut Trainierte verbrennen mehr Fett, halten ihre Lauftechnik länger und erholen sich schneller, deshalb liegt ihr Riegel-Exponent bei etwa 1,05. Hobbyläufer liegen bei 1,07 bis 1,08, ihre Pace sinkt auf Marathon und Ultra also prozentual deutlich stärker. Die Ermüdungskurve im Rechner zeigt das für deine eigene Eingabe. Du kannst den Exponenten selbst wählen oder aus zwei eigenen Ergebnissen berechnen.

Bergauf rechnet der Rechner mit Faustformeln, bergab mit einer Gutschrift für moderates Gefälle. Ab etwa −12 % Gefälle kommt ein Zuschlag dazu, weil Bremsarbeit Zeit und Muskelkraft kostet. Trägst du die Höhenmeter bergab ein oder lädst eine GPX-Datei, siehst du zusätzlich die Bergab-Belastung. Sie sagt dir, wie stark die Oberschenkel gefordert werden. Die Muskelermüdung selbst steckt nicht in der Pace, plane dafür Reserve ein.

Riegel und VDOT sind Modelle aus kürzeren Läufen und kennen keine Glykogenspeicher. Ab etwa Stunde 10 sinken Energie, Muskelkraft und Konzentration, das Tempo fällt meist stetig. Die Karte Ultra-Einbruch zeigt dir das Szenario: Du wählst einen Tempoverlust je Stunde und siehst, wie schnell du am Anfang sein musst, um dein Ziel zu halten. Ob du einbrichst, entscheiden Verpflegung, Training und Gelände. Nutze die Werte als Planungsgrundlage und teste dein Rennkonzept im Training.